Nhiều nam giới cảm thấy tự ti và không được phái nữ để ý vì thân hình quá gầy gò. Các bạn đang tìm hiểu cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc? Vậy thì hãy theo dõi bài viết bên dưới của chúng tôi để có quyết định phù hợp nhất.
Tham khảo thêm:
Chế độ dinh dưỡng cho nam tăng cân nhanh không cần dùng thuốc
Đối với chế độ ăn hàng ngày, nam giới cần bổ sung các loại thức ăn có nhiều năng lượng và nguồn calo dồi dào. Trong đó, những thực phẩm có thể cải thiện cân nặng nhanh chóng dành cho nam mà không cần dùng thuốc như:
- Trái cây sấy: Các loại trái cây sấy tốt cho nam giới trong việc tăng cân như chà là, nho khô, táo khô, mận khô…
- Các loại thịt đỏ: thịt bò, thịt trâu, thịt lợn nạc, thịt cừu đều chứa hàm lượng protein cao, tốt cho sự phát triển cơ bắp.
- Các loại hạt và ngũ cốc: Hạt hạnh nhân, mắc ca, óc chó, hạt đậu, yến mạch, gạo nếp cẩm…
- Các loại sữa có hàm lượng chất béo cao và lành mạnh: sữa chua béo, sữa nguyên kem, kem, phô mai…
- Các loại rau củ có chất xơ và protein cao: Khoai lang, khoai tây…
- Các loại dầu thực vật tốt cho tim mạch: dầu oliu, dầu óc chó, dầu bơ…
Tuy nhiên, những thực phẩm chứa hàm lượng protein cao thường làm cho chúng ta nhanh có cảm giác no. Chính vì vậy, các bạn cần lên thực đơn chi tiết nhằm giúp tăng cân và vẫn đảm bảo đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Chế độ luyện tập thể dục thể thao để tăng cân
Đối với những nam giới muốn tăng cân nhanh thì ngoài chế độ ăn uống thì luyện tập là giải pháp hoàn hảo không thể bỏ qua. Các bài tập cơ bản có thể thực hiện như push ups, pull ups, squat, walking lunges…
Tuy nhiên, có một vài lưu ý trong cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc thông qua việc luyện tập như sau:
- Không tập những bài đốt cháy quá nhiều năng lượng: Để có hiệu quả tăng cân nhanh chóng các bạn nên tập những bài nhẹ nhàng tại chỗ để các cơ bắp nảy nở mà không tiêu tốn nhiều năng lượng.
- Nên vận động toàn bộ cơ thể để các hormone được giải phóng cân đối, phát triển toàn diện các bó cơ trên toàn cơ thể.
- Nên tập với cường độ phù hợp. Và khi cơ thể đã làm quen dần thì mới cần tăng cường độ, thời gian luyện tập cho phù hợp.
Đảm bảo ngủ đủ giấc
Nếu bỏ qua giấc ngủ các bạn sẽ không thể tăng cân nhanh chóng dù có thực hiện bất kỳ phương pháp nào. Mỗi ngày các bạn nên ngủ ít nhất 7 -8h đồng hồ để cho cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi và phát triển.
Hy vọng những thông tin trên đây về cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc sẽ giúp các bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả. Từ đó, tăng sự tự tin và bản lĩnh cho nam giới mỗi khi xuất hiện.
Nguồn tham khảo: https://hoibacsi24h.com/cac-cach-tang-can-cho-nam-khong-dung-thuoc/
